Пранаяма — это наша техника дыхания. Мы можем привнести успокоение и тишину в наши умы и эмоции, задерживая дыхание на выдохе. Выдох опустошает мозг и успокаивает эго, делая его смиренным и молчаливым. Очищая мозг, вы также избавляетесь от токсинов памяти. С задержкой на выдохе, вы отпускаете обиду, гнев, зависть и злобу.

Выдох — это священный акт самоотречения и смирения.

В то же время вы покидаете все эти накопившиеся нечистоты, которые так и липнут к вашему «я»: обиды, сожаления, злобу, желания, зависть, разочарования, чувства несоответствия, и наоборот, превосходства и негативность, из-за которой они так крепко удерживают свои позиции в сознании. Как только эго отпадает, оно тащит их за собой. Конечно, они возвращаются, но памятуя о кратком периоде своего покоя без них, вы осознаете, что они не так уже непреодолимы — от них можно избавиться. Они же не вечны и не являются частью сознания. Это всего лишь пороки, которые можно вылечить. В нашей памяти столько токсинов чувств, которые мы накопили и которым позволили застаиваться и бродить. Мы настолько привыкли к этому мешку с помоями, который всегда таскаем за собой, что всерьез полагаем, будто бы это неотъемлемая часть нашего характера.

Вам будет интересно: #11 Медитация золотой чаши

Упражнение «Эхо выдоха»

Сделайте медленный глубокий вдох. Затем полностью выдохните, сделайте паузу (задержку дыхания) и снова выдохните то, что осталось. В легких всегда остается немного воздуха. Это и есть осадок из токсинов от памяти и эго. В этом коротком втором выдохе отпустите их и почувствуйте еще более сильное облегчение от груза, чувство умиротворения и покоя. На вдохе мы выражаем всю полноту своего «я»: человеческого потенциала — раскрытого, полного, как чаша с водой, налитой до краев в воздаянии или пожертвовании космической Божественности. На выдохе же мы опустошаем свое «я», чувствуем себя божественной пустотой, прекрасной и законченной, чувствуем себя в руках смерти, которая вовсе не равнозначна окончанию жизни. Попробуйте. Сделайте вдох. Затем полностью выдохните, сделайте паузу и снова выдохните.

Из книги Б.К.С. Айенгара «Свет жизни: Йога»

Благодарю за прочтение!