Брюшное дыхание (дыхание животом) – простое, но эффективное упражнение для расслабления тела и ума. Брюшное дыхание пришло к нам из даосских практик. Результаты многочисленных научных исследований (как и тысячелетний опыт восточной мудрости) доказывают, что глубокое дыхание способствует расслаблению. Для выполнения этого упражнения выберите удобное место, где вас никто не побеспокоит, где вы можете полностью отдаться ощущению своего «я».

Число повторов упражнения Брюшное дыхание рекомендуется делать кратным девяти. В даосизме число девять означает «бесконечное множество».

Техника выполнения брюшного дыхания

1. Сядьте удобно, выпрямите спину и расслабьте плечи.
2. Сложите руки на животе под пупком.
3. Сделайте медленный глубокий вдох через нос (или рот), направляя воздух в брюшную полость и надувая живот, чтобы он мягко давил на руки.
4. Медленно выдохните через нос или рот, позволяя животу вернуться в обычное положение.
5. Сделайте 9 или 18 вдохов и выдохов (или столько, сколько захотите), чувствуя, как расслабляется ваше тело. Выдахая, представьте себе, что вместе с выпускаемым воздухом вы отпускаете от себя свое напряжение. Во время выполнения упражнения Брюшное дыхание держите фокус вашего внимания на животе (а не в голове).

На ночь перед сном дыхание животом можно делать лежа в кровати.

Благодарю за прочтение!